因为，我就是一个内耗严重的内向女生。
累！这是我对精神内耗的最直接的感受。
过于在意他人看法；
别人一句话，心里想半天；
总是纠结，浪费时间又牵扯精力；
容易自我攻击，贬低自己；
一天什么都没干，就是感觉很累；
自己内在的两个小人在打架，内在冲突，心累得很，疲惫不堪。
内耗就像是一种病毒，看不见、摸不着，却在暗地不断复制、侵袭你的想法，让你陷入纠结、焦虑、抑郁。
每回精神内耗开始，我的脑子里就会跳出一个小人，嘲笑我：“想的比做的多，多得都可以绕北京一圈了。
没错，精神内耗的表现就是：想太多。
什么是精神内耗？
让我用一则契诃夫的短篇引导大家了解精神内耗。文章叫《一件糟糕的事》。
女主辽丽雅极度渴望遇到自己的心上人，可却屡屡受挫，搞得自己焦虑不堪。直到有一天，她在舞厅邂逅了一位对她很感兴趣的画家。这个画家年轻、英俊，家世也好，唯一不足是有些胆怯。
然而这并不影响对他的好感，她笃定对方爱上了她：画家常驻足于辽丽雅窗前，甚至登门拜访。的街道溜达，盯着她的窗子看，甚至还来到她父母家里登门拜访，受邀住下。
辽丽雅的父亲同女儿一样，认为画家爱上了女儿。
但是，事情并不按照父女俩想象中的发展，一切都透着蹊跷。
辽丽雅从未收到画家的表白，甚至连甜言蜜语也没有。对父女俩种种暗示视若无睹，却显得日益犹豫。
辽丽雅因此沉浸在自我怀疑之中。
老父亲情急之下叫来画家一问究竟。画家终于支支吾吾道出实情：他来这儿只是想请辽丽雅做自己绘画的模特而已。
辽丽雅因憧憬爱情而产生的甜蜜突然变成绝望、怨恨以及深深的自我怀疑中。
辽丽雅日复一日的自我折磨，实际上就是我们今天所说的“精神内耗”。
所谓的“精神内耗”，即是一个人的内心战争。输出为零，主观上的心理消耗导致身心疲惫。从一个人的行为过程来看，就是—胡思乱想。自我怀疑、自我否定、焦虑、恐惧这些非理性、不必要的情绪，都是“精神内耗”带给人们的煎熬和负担。
我们拿行为过程做一个简单的说明。
对于一般人来说：
精神内耗的人：
做饭吃-吃什么（选择困难ing）-去哪里买（选择困难ing）-搭配什么（选择困难ing）-怎么做啊（啊啊啊啊啊抓狂中）-太麻烦了-不好吃怎么办啊……-算了，叫外卖吧-吃什么呢-继续抓狂…..好累啊
总而言之，精神内耗的最大表现就是“想太多”！
精神内耗有何表现？
你是否会经常感到：1.一种说不清道不明的郁闷2.失去活力；3.无法集中注意力。4.经常感到持续性的不安、低落5.一件微不足道的小事变能引发情绪崩溃，情绪起伏大。6.严重失眠，没有胃口。7.我明明没做什么，就已经觉得累了”？8.出现很多“互相冲突”的情绪9.极度敏感？
如果你的回答为“是”，那么我可以很遗憾的告诉你：你精神内耗很严重，出于严重透支状态。这些症状都非常常见，却又极易被忽视，在心理学届被称作是「银色子弹」。
精神内耗严重的人，通常会在理解和加工信息的环节，想太多，要求太高，产生一种无形的压力，感觉自己做不到，从而导致行为难产。而且，会体会到一种疲惫感和无力感。
过度的敏感、焦虑、猜疑、自我怀疑都是对心理的消耗和磨损，使人们永远在低能量的状态里打转。内耗会让你在什么都不做的状态下，持续地损失能量。
是什么把“精神内耗”这个小恶魔带来的？
造成精神内耗的因素太多了，首当其冲的便是性格因素。高敏感、低自尊，高期待、严要求，不敢争取、惧怕冲突的人，精神内耗会很严重！(*话说性格问题真是为害不浅啊！）
1、完美主义，强迫症
有完美主义倾向的人，对自己要求高，难以忍受不符合自己要求的任何状况出现。用一个高频词汇描述它，便是人们熟知的—强迫症。
比如，反复确认门窗是否关好；东西一定要放在规定位置，不能偏离一分一毫…
完美主义既能让人有成功后的满足感，也极易产生失败后的自卑感，无论何种情绪，过度波动就会造成心理的极度耗损。
同时，想的太多而做的太少，也是造成完美主义者精神内耗的重要因素。
2、高敏感、低自尊，易自卑，易焦虑，难以管理情绪和舒缓压力
不知不觉我们就踏入了内卷时代，然而僧多粥少，同辈的压力，父母的期待，再加上催婚等杂七杂八的事情的堆叠，我只能说：压力山大！
3.将焦点置于不可控的结果上。过分焦虑，导致拖延—内耗—拖延的恶性循环。
4.无法处理复杂多变的人际关系，在多种利益和情绪冲突的夹缝中求生存。
内向与精神内耗的关系
每次在知乎上看到这样的提问，
为什么说内向的人精神内耗很严重呢？ 如何改变看木讷、不会说话的自己呢？ ……
我的心碎了……我们内向的人也很阳光好伐……
首先要搞清楚，什么是内向。
不善表达，不喜欢说话，并不能代表这个人是内向性格。侃侃而谈，表现热络，也并不能断定这个人外向。
从心理学的角度来讲，内向和外向其实是按照一个人更倾向于向内还是向外探索来确定，通过获取能量的不同方式：独处还是社交活动来判断。内向的人并非讨厌参加集体活动，也不是不能侃侃而谈，或者当众讲话；内向的人的沟通力和社交能力没有任何问题，甚至很优秀。只是在这些情境下，他们处于能量消耗的状态，相比外向的人，需要更多“独处空间”，这个空间就像充电电源，可以自行恢复能量，让精神相对轻松。
事实上，内向的人，不一定精神内耗就很严重。而精神内耗严重的人，有可能同时就是个内向的人，二者关系仅此而已。
精神内耗严重与性格内向外向无关，主要与上述几大性格特征有关。
下面的内容很重要哦！笔记本准备好[害羞]
如何走出“精神内耗”的怪圈？
告诉自己：我很棒！我是独一无二的。喜欢自己，包容自己，允许自己特殊，允许自己犯错，允许自己有弱点。自己要对自己宠一点[呲牙]。
做任何事情，我们都会祈求最好的结果，这个再正常不过。然而，结果的不确定性也会给我们带来不同程度的焦虑。俗话说：希望越大，失望越大。如果对未知的、不可控的结果倾注太多心力，我们的内心就要承担更多的压力。
所以在行动开始前，降低主观预期，不强求，不逼迫自己，减少对未知结果的焦虑，避免因预期过高，行动滞后而引发的「瓦伦达效应」。
心理学上说，当人面对一个富有挑战性的任务，你会去幻想任务完成时的美丽图景，这对你实现任务是有些许动力加成的。然而，当你过度限于任务完成图景、执念于结果时，却是你开启行动的最大阻力。所以，用几分钟想象任务完成的美好图景后，就立马将心思拉回到任务过程吧。心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成。这被称为“期限效应”。 因此，想要更高效高质量地完成一项任务时，不妨先将任务拆解成阶段性的小目标，这样一来，每一个阶段性小目标的“最后期限”将提前，那么我们行动的初始动力就会提升，以促使我们积极行动，进而减少心灵耗损。
我们对客观事件的解释是压力的根源，因此，调整好心态，找到合适的压力释放渠道，就能减轻“精神内耗”。
我们可以怎么做呢？
①保持乐观，坚持记录、赞美、运动。记录每天发生的美好的事。多夸赞身边的事情，多鼓励身边的人。没事多运动，让大脑释放快乐激素。
②冥想：适当的放空，可以很有效地放平心态。
找一个安静的空间 舒服地坐在椅子上，双手放在大腿或膝盖上。承诺自己，将这十分钟完全用在冥想上。 慢慢地深呼吸 轻轻地闭上眼睛，进行可以听到声音的深呼吸：通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。 · 体会你感官的感觉 注意任何你能闻到、听到或尝到的感觉，热或冷的感觉。 · 观察你的呼吸 不要做任何改变它的努力，观察它在体内产生的上升和下降的感觉。注意这些感觉发生在哪里，是你的腹部，胸部，肩膀还是其他任何地方。 静静地开始计数呼吸次数：1，吸气，2，呼气，3，吸气，等等，数到10，然后再从1开始。 · 放开你的思绪 放下所有的想法和计划，无论发生什么都完全别担心，让你的思绪自由自在地漂一会儿。 · 完成冥想 再次感受到身体的感觉：你的身体、你的脚、你的手臂和放在膝盖上的手。 注意任何你能听到，闻到，或感觉到的东西。 当你准备好时，缓缓地睁开眼睛。
关我什么事，反正快乐是我的。 只要我不尴尬，尴尬的就是别人。
这并不是一句玩笑，而是真理。
精神内耗的人，遇到问题首先会自我折磨。过于敏感的浮想联翩代替了理智分析、向人倾诉，宁愿憋着，也不表达。典型的“自己气自己”。
①接纳被讨厌的自己
默念：
大家怎么看是大家的事，不是我的事；
我不是为他人而活；
我不会选择因在意别人的目光而让自己不自在的生活方式；
我不想对别人，更不想对自己说谎。
接受自己的不完美、接受自己是一个内耗严重的人，坚信只要我不着急，努力去慢慢改变，我就会变成一个低内耗、自信满满的人，培养成长型思维。
②“不听”“不看”“不猜”
用最快的速度，最坚定的意志说出自己最想表达的内容，不看别人的眼睛，不猜他人的评论，over。
③用「优势视角」看待自己
当你进入死胡同还不自知，还在纠结出不去怎么办，就会陷入死循环。
不如停下来，思考一下：我现在有哪些资源？ 我有哪些优势？
知道了自己的优势和资源、知道改变后的种种好处，接纳了自己的不完美，接下来不就是慢慢改变吗？把不可控的未来便成可达到的目标，你会发现，你的担心很多是多余的。也就无须过度内耗。
改变认知是改变行为的前提，从优势出发，先想着改变后的好处，确保自己的行为沿着正确的方向，就不要纠结，努力前行。那么，就没有了滋生精神内耗的土壤。
行动，永远是改善精神内耗的最佳方法。与其思前想后，“食无味、寝难安”，不如“撸起袖子加油干”。越是恐慌越是怕，越是拖着不行动，精神内耗的漩涡就越滚越大。
送给大家这样一句话：
接受问题的客观存在，适应带着病症生活，你就与问题达成了和解。
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