引体向上正确发力和受力。（悬赏请不要嫌少）
“做引体向上时肩膀疼痛可能有几个原因：
1、肩膀有伤
2、肩部柔韧性差
3、热身不充分，肩关节缺少关节液
4、动作不正确，肩部压力过大
如果有伤，最好询问医生。2、3不说了，很好指定解决方案。动作不正确最有可能是耸肩，把胸凹下去。背部力量不足够的人很容易做出这样的动作变形，以征召更多的肌肉来完成引体动作。
解决的方法是不要硬着头皮拉。先了解正确的动作：
1、双手张开，比肩部稍宽正握杆子，背部挺直，下背呈反弓形，目视前上方；
2、启动之前肩部是放松的，启动时第一步不是肘关节弯曲，是先用力将肩膀沉下去。然而由于肩膀相对杆子静止，沉肩不会让肩膀向下，相对的是使你的躯干往上了一点，可以想象这个动作是乌龟把头从壳子里面伸出来；
3、启动后胸部尽量向上，肩膀塌下去，引体过程中想象着是用胸部去“迎”杆子，而不是把下巴往杆子上伸；
4、 引体过程中想象着肩胛骨收紧完成动作，注意力放在背部，想象自己的前臂和手仅仅是钩子，引体过程是尽量把“肘关节往屁股兜里面放”的过程；
5、动作一定要全，上到至少下巴超过杆子，下放到手臂完全伸直，肩膀放松；
——知乎：Mr Poopybutthole”
浪摆引体向上脚怎么发力
引体向上分静力引体和借力引体两种。
你所说的浪摆引体向上应该是借力引体吧。
做借力引体向上时发力的主要是腰部，脚部是起协调作用的。
借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。
动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
做引体向上如何找到背部发力的感觉？
你把做引体向上的过程 当做手肘向身后走 胸口挺起接近单杠 大概能找到感觉 背阔肌起于骨盆及几节腰椎 止于肱骨后上段 背阔肌完全收缩的时候 会让大臂往屁股移动 或者反过来 这就是要手肘向后走 向下的行程不够 挺胸是为了让胸椎移动 带动肩关节向后移动 完善动作行程
正手引体向上宽握与窄握区别
1、握距不一样：最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。
2、发力方式不一样：反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体。而正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部，肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背部。
3、作用不同：反手动作肱二头肌起了很大作用，所以背阔肌的工作减少了，这种看法也是不确切的，只要屈肘，肱二头肌多多少少都会做点工作，正手动作似乎减小了参与，但这减少的部分由肱肌代劳。
扩展资料：
注意事项：
1、上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
2、在进行引体向上的时候，实际上注意事项还是比较多的，应该保持用正手的姿势进行才行。而且如果是宽握距，这样无疑是有利于发展后背宽度的。
3、如果是用窄握距，这时候就能够有利于发展后背的厚度以及及胸部。而且在每次进行引体向上的时候，在拉起来的时候必须尽量的避免用胸触碰单杠，也就是说在进行引体向上的时候，必须要尽力的拉高才行。
参考资料来源：百度百科-引体向上
参考资料来源：百度百科-宽握引体向上
引体向上背部怎么发力
最有效的是把手尽量分开 不是常见的垂挂 两手尽量抓远点 呈倒八字 发力时头要穿过单杠 肩膀也要碰到单杠为宜 开始一组能做15个算不错了 很吃力很有效 我现在只能做30
